How To Loss Weight 7 Kg in 7 Week | सात हफ्तों में 7 किलो वजन कैसे कम करे

7 हफ़्तों में 7 किलो वजन घटाए बिना डाइटिंग के -



अक्सर लोग सोचते है की वजन घटना जयादा मुश्किल काम है और वे इसे नही कर पायेगे .
तो सबसे पहले ये ख्याल आप आपने दिमाग से निकाल दीजिए , क्योंकि आप अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकते है वो भी बिना डाइटिंग व भूखे रहे बिना .

भूखा रहने से वजन कम नही होता -


कुछ लोग कहते है की वजन कम करने के लिए भूखा रहना पड़ता है ,तो यहाँ में आपसे कहना चाहूँगा यह धारणा बिलकुल गलत है . भूखा रहने से सिर्फ शरीर में कमजोरी आएगी और जो वजन कम होगा वो केवल कुछ ही समय के लिए होगा .
जैसे ही आप पुनः खाना प्रराभः करेंगे आपका वजन फिर पहले जितना हो जायेगा .
तो खाना बिलकुल न छोड़े , बल्कि संतुलित मात्रा में भोजन करे तथा पोषण से भरपूर भोजन करे भूख से थोडा कम खाये , थोड़ी थोड़ी मात्रा में दिन में तीन से चार बार खाये व भोजन में हरी सब्जियॉ तथा फलों का जयादा प्रयोग करे फ़ास्ट फ़ूड व ज्यादा तला भुना खाने से बचे .



अब आती है 7 हफ़्तों में 4 किलो वजन करने की बात - जी हाँ बिलकुल 7 हफ़्तों में आप 7 किलो वजन जरूर कम कर पाएंगे इसके लिए आपको कुछ बातो पर गौर करना होगा जो बिलकुल भी असंभव नही है -



  • सबसे पहले आपको आपने दिमाग से यह बात निकालनी है की वजन कम करना ज्यादा भारी काम है .
  • दृढ़ निश्चय करे की आपको यह कार्य करना है .
  • धैर्य रखे .
  • अपनी दिनचर्या में बदलाव करे .
  • नियमित व्यायाम करना शुरू करे .
  • प्रति दिन 40 मीनट का व्यायाम करे .
  • जयादा देर बैठे न रहे .
  • 7 से 8 घंटे की नींद जरूर ले .
  • सुबह का नास्ता जरूर करे .
  • सुबह भरपेट नाश्ता करे , दोपहर को थोडा हल्का भोजन ले तथा शाम के समय कम खाना खाये .
  • मीठा कम खाये हो सके तो बिलकुल कम खाये .
  • दिन में 3 लीटर से 3.5 लीटर पानी पिए .
  • ज़यादा से ज्यादा पैदल चले .
  • तली हुई चीजे न खाये .
  • क्रीम निकला हुआ दूध ही पिए.
  • घी का सेवन न करे.
  • प्रोटीन युक्त भोजन को खाने में प्राथमिकता दे .
  • दही का सेवन कर सकते है लेकिन यह क्रीम लिकाले हुए दूध से बानी होनी चाहिए.
  • अगर आप मांसाहारी है तो नास्ते में अंडे का सेवन कर सकते है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता जो वजन घटाने में सहायक होता है .
  • खाने में दाल , सोयाबीन, छोले , राजमा को विशेष प्राथमिकता दे क्योंकि ये प्रोटीन से भरपूर होते जो वजन घटाने में सहायक है.
  • कही जाने के लिए जैसे थोड़ी दुरी के लिए सब्जी वगैरह या दुकान आदि पर जाने के लिए साइकिल का इस्तेमाल करे.
अपना BMI तथा BMR चेक करे जिससे आपको पता चलेगा की आपका वजन कितना अधिक है और वजन मेन्टेन रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी ऊर्जा चाहिये .

मुझे पूरा विशवाश है इन बातो को प्रयोग में लाकर आप अपना बढ़ा हुआ वजन जरूर कम कर पाएंगे.

इसे भी देखे 

मोटापा बढ़ने के कारण  
How To Loss Weight 7 Kg in 7 Week | सात हफ्तों में 7 किलो वजन कैसे कम करे How To Loss Weight 7 Kg in 7 Week | सात हफ्तों में 7 किलो वजन कैसे कम करे Reviewed by Virendra Singh on September 10, 2018 Rating: 5

1 comment:

  1. Thanks for sharing very useful post. Decrease weight naturally and safely with the use of herbal supplement because of its effectiveness.

    ReplyDelete

Powered by Blogger.